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北京清華長庚醫(yī)院１月１４日電（通訊員 韓冬野）１月１０日，健康報(bào)于北京舉辦＂２０２５ 健康報(bào)社科技科普傳播思享會＂，期間對２０２４年度科普傳播工作進(jìn)行表彰，我院因健康宣傳工作表現(xiàn)優(yōu)異，被授予＂２０２４年度卓越科普戰(zhàn)隊(duì)＂，我院耳鼻咽喉頭頸外科團(tuán)隊(duì)撰寫的文章《老是感覺睡不好？是不是在床頭放了這些》獲得＂科普最強(qiáng)音ＴＯＰ１０＂榮譽(yù)。
宣傳中心副主任韓冬野（右二）代表醫(yī)院領(lǐng)獎
睡眠醫(yī)學(xué)中心主管技師張玉煥（中）代表醫(yī)院領(lǐng)獎
新聞鏈接：
《老是感覺睡不好？是不是在床頭放了這些》科普賞讀：
當(dāng)前，我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心問題日益突出。調(diào)查顯示，我國約有４億人受到睡眠問題困擾。
良好的睡眠不僅是健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是人體通過自身調(diào)整，恢復(fù)機(jī)能和精力，抵御和化解疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑。
其實(shí)，生活中的很多小細(xì)節(jié)，都會影響大家的睡眠。下面我們就來聊一聊，哪些東西不宜放置在床頭。
１．手機(jī)
在現(xiàn)代生活中，手機(jī)已經(jīng)成為人們不可缺少、必須隨身攜帶的重要物品。由于人們?nèi)绱艘蕾囀謾C(jī)，心理學(xué)家甚至引入了＂手機(jī)在場效應(yīng)＂的概念。但是，你知道嗎？睡前長時(shí)間看手機(jī)會直接影響睡眠質(zhì)量。
一方面，睡前看手機(jī)時(shí)，手機(jī)屏幕發(fā)出的光線尤其是其中的藍(lán)光，會影響人腦中褪黑素的分泌，而褪黑素是啟動睡眠過程的重要信使。
另一方面，人們?nèi)绻谒盀g覽短視頻等比較容易讓人興奮的內(nèi)容，就會使大腦產(chǎn)生興奮性物質(zhì)，進(jìn)一步增加快速入睡的難度。
事實(shí)上，為獲得良好的睡眠，大家最好在睡前１小時(shí)減少或盡量不看手機(jī)。同時(shí)，讓手機(jī)遠(yuǎn)離床頭，這應(yīng)該成為現(xiàn)代人的良好生活習(xí)慣之一。
２．電子加熱驅(qū)蚊器
近年來，很多無色無味的電子加熱驅(qū)蚊器已逐漸替代蚊香，成為人們居家滅蚊的首選。
電子加熱驅(qū)蚊器主要是通過加熱，釋放出一些化學(xué)物質(zhì)，來達(dá)到驅(qū)蚊效果。然而，有些驅(qū)蚊器釋放出來的化學(xué)物質(zhì)，會影響人的呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致鼻腔或肺部出現(xiàn)過敏反應(yīng)，進(jìn)而誘發(fā)鼻塞、咳嗽等不適癥狀。這些都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。
由此可見，將正在運(yùn)行的電子驅(qū)蚊器置于床頭，是非常不利于健康和睡眠的。
３．綠色植物
不少綠色植物都有凈化空氣的作用，比如綠蘿、龜背竹等。但是，綠色植物在夜間會通過植物的呼吸作用，將氧氣轉(zhuǎn)化為二氧化碳，從而降低房間的氧氣含量。這可能會在一定程度上影響人們的睡眠質(zhì)量。
不過，綠色植物在白天通過光合作用產(chǎn)生的氧氣量，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其消耗的氧氣量。
總體來看，在家中擺放綠色植物是值得推薦的，但不建議擺在臥室床頭。
４．小夜燈
在很多家庭特別是有孩子的家庭里，為了夜間起床方便，人們會在床頭或床周放置小夜燈。其實(shí)，這是非常不可取的。
研究證明，夜間臥室內(nèi)即使是非常微弱的燈光，也會影響人體代謝水平，引發(fā)內(nèi)分泌代謝障礙，增加糖尿病等代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，小夜燈微弱的燈光還會影響睡眠質(zhì)量，使人容易覺醒，破壞睡眠結(jié)構(gòu)。
５．香薰
有些人認(rèn)為香薰有助眠作用，喜歡在睡前點(diǎn)上香薰。實(shí)際上，香薰是否真正有助眠效果，目前尚無定論。
然而，可以肯定的是，不同香薰產(chǎn)品的成分差異很大。有些香薰的成分非但不能起到助眠效果，反而有引發(fā)呼吸道過敏等不良反應(yīng)的可能。因此，在不能明確香薰具體成分的情況下，不建議睡前點(diǎn)香薰。
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