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首先我們給“久坐”下個定義，經(jīng)研究認(rèn)為，一天累計坐８小時或連續(xù)坐２小時，就叫久坐。但對于不同的人，承受能力也不同，有些可能坐６小時就很累，而有些可能超過９小時也可以。
無論你的承受能力是多少，我們都不提倡長時間坐著。因為坐久了會增加上半身需要承受的負(fù)荷，容易引起腰椎間盤突出，擠壓脊柱神經(jīng)，加重疼痛。同時久坐會導(dǎo)致坐姿越來越不正確，使肌肉和筋膜組織處于緊張狀態(tài)，不堪重負(fù)，出現(xiàn)損傷和炎癥。
那我們改如何緩解久坐帶來的腰痛呢？
１、少坐這個其實很簡單，我們可以在工作或?qū)W習(xí)的間隙時不時站起來活動或拉伸一下。一般建議每半小時至一小時就要站起來活動一下，可以慢走或拉伸５－１０分鐘，讓身體肌肉得到放松，之后再投入工作或?qū)W習(xí)中。２、保持正確的坐姿什么是正確的坐姿？坐下后，上半身應(yīng)保持頸部直立，兩肩自然下垂，膝部呈９０度直角，小腿與地面垂直，而這些都需要靠穩(wěn)定腰部來保持。我們可以借由佩戴護(hù)腰來輔助，加強(qiáng)支撐，端正坐姿，緩解腰痛。要注意的是，如果長期出現(xiàn)腰痛且無法緩解，一定要及時去醫(yī)院就診。３、加強(qiáng)腰部的力量鍛煉我們可以選擇可以拉伸脊柱和增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動，比如游泳、瑜伽等。當(dāng)然我們平時在家中，可以自己做些簡單的拉伸動作，比如飛燕式，俯臥在床上，雙手背后，用力抬頭挺胸，使頭部、膝關(guān)節(jié)、大腿都慢慢離開床面，保持１０－１５秒，休息３－５秒后再進(jìn)行一組，每天做個５－６組即可。還有一個增加腰部力量的動作是臀橋，平躺在床上，將雙手平放后，利用雙腳和肩部做支撐，將臀部抬高，堅持５－１０秒后放下，每天可做１５－２０組。久坐有風(fēng)險，希望大家都動起來，不要讓腰痛影響到正常生活。
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